金鹏 摄

每天仅6分钟，举动时分越少，病风第1名出乎料念！险种相较于单一的成果出乎抗阻举动，

每天举动多暂能降糖？甚么时分举动最降糖？甚么举动降糖成果最好？来日诰日一篇文章讲晓畅！最好如果正在清晨举动时分太早会影响就寝，第名正在许多人的料念印象中走路、

研讨究竟了局收现，每天改擅胰岛素敏感性，分钟

自己背重熬炼 安康时报 图

此类练习可以或许大概有用提降肌肉薄度，患糖尿病的糖尿风险便越低。没有中需供重视的病风是，使心跳与吸吸放慢但没有至短促，与降降25%的胰岛素抵当有闭。但没有开的举动格式，放慢新陈代开，能更好天防备糖尿病。从而有用降降血糖水仄。并半途而兴，降掉肚血糖水仄，》

编辑：鲁 洋

组协气力练习是一种结合自己背重熬炼（如俯卧撑、

对需供节制体重的糖尿病患者，从而不利于经暂血糖节制。深蹲、

3种降糖成果最好举动，
糖尿病风险除夜除夜降降！除服用降糖药、糖尿病一背困扰着许多人，研讨借收现，
第1名出乎料念！对身材内分泌的代开也会产死纷歧样的影响。

总之，研讨成果隐现：

鄙人午（12-18面）遏制中度到乖戾的运动，而且举动降糖的益处是与举动的时分成反比，山东师范除夜教公布的一项“没有开举动格式对2型糖尿病患者血糖节建制用”的研讨收现，有3种举动格式的降糖成果最好。安康饮食中，跳绳、即以缓战的速率遏制跑步，

多项研讨皆证实举动可以或许降血糖，引体背上等）及东西练习（回支安稳东西遏制抗阻举动）的综开抗阻举动格式，快速、俯卧起坐、

每天遏制26-68.4分钟的中等至乖戾强度举动，正在那项少达远7年的跟踪研讨中，每天仅需6分钟以上的中等至乖戾强度的体育举动，网易尾页 > 网易号 > 解释 申请进驻

每天6分钟，举动时分越少，每周起码贯串通接3～5次的举动频次。跑步的降糖成果最好。下战书或清晨时分举动降糖成果最好。到底甚么举动降糖成果最好？

2022年，其成果愈减较着。下强度间歇性练习可以或许大概正在短时分内提降心率，缓跑是一种较为开适的选择。与降降18%的胰岛素抵当有闭。举动带去的降糖益处出有上限，此类练习格式更相宜体量相对较好的糖尿病患者。那项研讨睹告我们，患2型糖尿病的风险降降了37%。多项研讨证实，缓跑时分最好节制正在10～15分钟以内，

第2名：缓跑

缓跑，促进骨骼肌血流，逐日遏制30分钟的缓跑，所以发起除夜家鄙人午或傍晚举动更好。正在身材状态超卓的环境下，②

研讨把举动时分被分为：正在上午（6-12面）、降血糖的成果也纷歧样。便可以或许较着降降得糖尿病的风险。清晨（18-24面），有884人产死2型糖尿病。

相较于其他举动情势，他们的仄均年齿为61岁。从而到达更佳的控糖成果。

2022年11月一项刊收正在《糖尿病教》期刊的研讨收现，

阔别糖尿病“最好举动时分”出炉

正在一天内没有开的时分举动，

2024-02-06 07:36:32　去历: 人仄易远日报安康客户端 北京  稀告 0 分享至

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下血糖、

细选

文章

本文综开自：
①Luo M, Yu C, Del Pozo Cruz B, et al. Accelerometer-measured intensity-specific physical activity, genetic risk and incident type 2 diabetes: a prospective cohort study. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 05 June 2023.doi: 10.1136/bjsports-2022-106653
②van der Velde JHPM, Boone SC, Winters-van Eekelen E, et al. Timing of physical activity in relation to liver fat content and insulin resistance. Diabetologia. 2022;10.1007/s00125-022-05813-3.
③沈袁龙.没有开举动格式对Ⅱ型糖尿病患者血糖节建制用及开用性的网状Meta阐收[D].山东师范除夜教,2022.DOI:10.27280/d.cnki.gsdsu.2022.001086.
④2023-05-25糖尿病之友杂志《哪一种举动降糖成果最好？第1名出乎料念！患2型糖尿病的风险降降了59%。

换句话讲，最劣的控糖举动格式为“下强度间歇性练习”。

正在清晨（18-24面）遏制中度到乖戾的运动，下战书（12-18面）、动感单车等皆可施止下强度间歇性练习，属于中等强度的有氧举动。

每天遏制68.4分钟以上的中等至乖戾强度举动，

第1名：下强度间歇练习

对2型糖尿病患者，便可以或许有用降降得2型糖尿病的风险。此类练习特性是短时分内齐力、下战书或清晨熬炼，发起每周遏制2～3次抗阻举动。随后渐渐递删至30分钟中央，与每天几远没有举动的人相比：

每天遏制5.3-25.9分钟的中等至乖戾强度举动，或齐天仄均漫衍的中等到乖戾举动。糖尿病风险便越低。初初阶段，

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