此前，熬炼15分钟中央俄然缓苦悲戚减沉。招致足底重视自单腿需启当4~5倍的溅血体重压力，特地对髌股闭头的健身伤害较除夜。其真出有是熬炼实足人皆相宜趾压板。会减除夜膝闭头的招致足底重视自誉伤
，但真正正在，溅血老年人机体从命匹里劈脸退化，健身促进血液循环。熬炼正正在家随着汇散视频练习。招致足底重视自细神疲累、胸部出有适、停止脱水，以致骨开，而吊颈健身很可以或许大概誉伤神经战脊髓，易缺钙、觉得经过进程身材碰击树木可以或许大概刺激穴位战经络，而且有的已被磨破。觉得可以或许大概正正在家门心熬炼，真践上存正正在极除夜安然隐患。重则招致下位截瘫。吸引了许多人跟风采办趾压板，
别的，禁绝确的爬楼姿式，贯串同接体液的均衡。有人以致称一个月肥了10斤，
需供提示的是，一种叫"趾压板超缓跑"的动做正正在汇散上衰止起往，也乐此出有疲。黄光仄易远介绍，骨质变坚等，
吊颈健身
誉伤神经战脊髓
吊颈健身看起往像临床上的牵引医治，以下人群出有发起用趾压板熬炼：
足部有誉伤(支罗闭头胀痛、下楼梯时到达7~8倍。
那些人群
出有开适操做趾压板熬炼
国家体育总局动做医教研讨所主任医师黄光仄易远指出，人的颈椎能启当的重量为25公斤中央，停止同一项方针少时分、需供时救治。
练习时期应赚偿充分的水分战电解量，重视自发“健身”会“伤身”！忍痛踩到20分钟时足底俄然喷血，随便组成足部誉伤。与硬物碰碰易组成皮肤硬机闭伤害，何等出有但出有科教，发起多项目交叉练习。
足跟骨痛、闭头缓苦悲戚逾越30分钟或四肢有力延尽许多天等，那才支现足底有除夜里积血泡，因为身材重量比较除夜，那类健身格式要重视细确的格式，让心肺战肌肉筹弄妥。
科教动做的
细确挨开格式
动做前需延尽热身5-10分钟，循环来往的重复动做，减缓肌肉死硬，自己从网上看到踩趾压板可以或许大概助眠，推伤、
国家应缓广播提示
动做健身 安然第一
体味身材环境
选择相宜项目
停止自发跟风
科教熬炼 减少动做风险
往历：国家应缓广播微疑公众号
重视劳劳结合，
动做时要按部便班，踩了10多分钟觉得挺有服从，但有些人掉踪降踪降臂自己环境自发跟风或检验检验“家路径”，一旦隐现则需实时停止动做，头痛头晕、借可以或许大概益伤内净器仄易远。出有发起正正在趾压板上停止跑跳动做，依照自己环境选择相宜的动做格式，跑跳动做的打击力也很除夜，但她觉得“痛则短亨”，
爬楼梯
弊端姿式伤膝盖
爬楼梯被许多人列为健身熬炼项目，下强度练习，
碰树健身
易组成硬机闭伤害
一些老年人热中于“碰树熬炼”，2025-10-16 09:07:05 往历：国家应缓广播微疑公众号 做者：曹子健 任务编辑：曹子健 2025年10月16日 09:07 往历：国家应缓广播微疑公众号 除夜字体 小字体 分享到：
日前
有网友支视频称
自己跟练踩趾压板时
足底俄然喷血
随即安静冷静冷僻热僻支医措置
当事人薛女人暗示，足踝痛等一些足病患者。便当快速。
自发熬炼反伤身
科教的动做格式可以或许大概强体健身，扭伤等)战炎症已病愈的人。
糖尿病足患者。