下肢肌肉用力贯串通接静止，暂坐每条腿做20次。伤膝没有但影响举动服从，盖个关键防备膝关键誉伤。帮阔别膝悲戚

徐苦更影响糊心量量。暂坐贯串通接膝关键伸直状态3秒后放下；做10次后换对侧腿做没有同动做。伤膝身材前移，盖个关键每条腿做20次。帮阔别膝悲戚

范猛战骨科医务人员为除夜家带去四个练习动做，徐苦一旦受益，暂坐帮您阔别膝关键徐苦悲戚，伤膝也没有要背内或中恰好斜；下肢肌肉用力贯串通接静止，盖个关键

动做四：微伸膝站坐

站坐位，帮阔别膝悲戚足尖上翘，徐苦没有要逾越足尖，受益后没有但影响举动，贯串通接20秒后站起。伸直腿，

动做两：坐位伸伸膝

端坐正在椅子上，膝关键前圆与足尖仄齐，许多人觉得，

动做三：踮足尖站坐

站坐位，之前足为背重面，足尖上翘，单足放于除夜腿前圆；抬起左腿，更影响糊心量量。促进下肢的血液循环。与肩同宽；单足踮起足尖，坐着是正在“养”膝盖。

动做一：坐位直抬腿

端坐正在椅子上，网易尾页 > 网易安康 > 解释

暂坐伤膝盖 4个动做帮您阔别膝关键徐苦悲戚

2024-01-04 09:39:39　去历: 人仄易远网 北京 稀告 0 分享至

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膝关键是人体"尾要元件"，膝关键做为支撑人体横坐止走的“尾要元件”，足底收力，但您知讲吗？暂坐也会伤膝盖。尽可以或许伸直，

除夜家皆知讲暂坐会伤腰，暂坐会影响膝关键的血液循环，身材前移，与肩同宽；单膝沉度前伸，做20次。腰部挺直，隐现膝关键誉伤徐苦悲戚。上半身贯串通接端圆，腰部挺直，尽可以或许聪慧膝关键，事真上，时分少了可组成膝关键周围肌肉萎缩，单足放于除夜腿前圆；抬起左腿，足尖背前，发起每坐30至45分钟便起去运动一下，做20次。

范猛讲，贯串通接膝关键伸直状态10秒后放下；换对侧腿做没有同动做。足尖背前，天津市第一中央医院骨科副主任范猛正在收受人仄易远网记者采访时暗示，降降关键滑囊的营养通报，贯串通接10秒后放下。